珍爱生命 预防溺水——防溺水教育系列（四）

溺水是造成中小学生意外死亡的第一杀手。盛夏将至，气温逐渐升高，溺水又进入高发季，防溺水教育已刻不容缓。

今日推出防溺水知识系列推送（四）如何溺水自救，提高生还率。

会游泳者如何自救？

每年溺亡者大多是熟悉水性的，下水游泳时又会发生很多意外，例如：水草缠身、疲劳过度、水中抽筋、身陷漩涡等。在掌握基本的游泳技能下，该如何自救呢？

水草缠身自救法

（1） 首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深。用仰泳方式（两腿伸直、用手掌倒划水）顺原路慢慢退回。或平卧水面，使两腿分开，用手解脱。

（2） 如随身携带小刀，可把水草割断，不然试试把水草踢开，或像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。

疲劳过度自救法

马上向周围呼救，采取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼吸要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。

水中抽筋自救法

抽筋的主要部位是大腿和小腿，有时手指、脚趾及胃部等部位也会抽筋。

（1）游泳时发生抽筋，千万不要惊慌，立即求救，停止游动。如周围无人，可深吸一口气潜入水中，伸直抽筋的那条腿，用手将脚趾向上扳，以解除抽筋。

（2）抽过筋后，改用别种游泳姿势游回岸边。如果不得不仍用同一游泳姿势时，就要提防再次抽筋。

身陷旋涡自救法

（1）有漩涡的地方，一般水面常有垃圾、树叶杂物在漩涡处打转，只要注意就可早发现，应尽量避免接近。

（2）如果已经接近，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着旋涡边，用爬泳快速地游过。因为旋涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。

不会游泳者如何自救？

踩水是游泳求生中一种实用技能，对于自救有着极高的地位。对于不会游泳的人，有四种通用的踩水方式，我们一起来学习吧。

蛙式踩水

1.双腿向下有节奏的做蛙泳腿的蹬踩，注意频率比正常蛙泳要快一些。

踩水的腿部动作几乎和蛙泳腿一样，幅度要小，频率要稍快。收腿时，膝关节此处可外翻，蹬腿时靠小腿内侧的脚内侧向内扣压，两腿未蹬直并拢就要开始下一组收腿动作。等到熟练以后，可进行两腿交替蹬夹水。

2.双手配合腿的节奏，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。

由于初学者对于踩水动作的陌生，双手的摇摆动作幅度可以大一些，像擦桌子一样，更容易浮起来，等到相对熟练一些后，再降低手部摇摆动作，便可更平稳的浮在水面。

剪刀式踩水

1.两腿在水中做“剪刀”式动作，剪至两腿交汇处时一个短暂的暂停后再继续前后剪动。

2.双臂于胸前伸直微弯曲，同时双手向下压水，注意幅度不要太大，保持身体在水中的平衡。

此动作手臂要注意的是幅度不要过大，控制平衡就好，“摸到水“是关键。

自由泳打腿式踩水

第一种打腿方式：

1.双腿前后踢腿，双脚脚尖保持向下，踢腿动作不能间断。

2.此动作难度系数较大，脱离双手，切忌脚尖过于僵硬，在做此动作之前最好有自由泳的功底，不然很难做起来。

第二种打腿方式：双腿同上，脚尖向下不间断前后踢腿，双手像蛙泳划手，手指并拢，向外再向内摸水，注意是摸水，不要压水。相当于脱离双手，对比上一种，此动作要简单一些。

脚踏车式踩水

1.双脚如蹬脚踏车一样，轮番向下蹬水，频率比蛙式踩水要快一些。

2.双手配合腿的动作，双手向外再向内摸水….注意：还是摸！

最后，请学生们掌握自救技能，远离危险水域。