“疫”路前行，心“晴”相伴——致学生的一封信

亲爱的同学们：

你们好！当前，新冠肺炎疫情防控形势依然严峻复杂，需要我们时刻保持警惕，做好自我防护。

在长时间自我防护的过程中，你是否感到了恐惧、焦虑、无助呢？如果没有，恭喜你！你的心理很强大，请继续保持，并将你乐观的情绪和正能量传递给他人。如果有，也不要担心，这是我们面对疫情防控时正常的心理应激反应。下面请和我们一起从心理的角度，认识你目前的心理状态，并学会如何应对和调适。

一、心态平和，应激自愈

心理应激是有机体在某种环境刺激作用下，由于客观要求和应付能力不平衡所产生的一种适应环境的紧张反应状态。在疫情防控面前，每个人都会产生心理应激反应，应激分为警觉期、阻抗期和衰竭期三个阶段，适当的应激反应形成身心的自我保护，但如果过度可能会出现认知过度敏感、疑病、强迫、焦虑、情绪易激惹、睡眠障碍等不良反应。面对此种情况，我们可以运用以下方法维护身心健康：

1.进行放松练习

可以采用：腹式呼吸、运动舒压、冥想练习、音乐放松训练等放松练习，放松身心，舒缓紧张情绪，缓解精神疲劳。

2.调整认知评价

疫情防控，很可能会产生一些消极情绪体验，我们需要明白这些消极情绪反应是“每个正常人面对非正常事件的正常反应”，每个人都会如此。我们不喜欢焦虑，不喜欢不确定，那会影响我们的身心健康，但是如果我们认识到特殊时期的焦虑和不确定是正常的，我们应该做的就是：不评价、不否认、不排斥。

3.宣泄释放情绪

面对压力，合理释放情绪。允许自己可以出现消极情绪，可以笑一下，哭一场，打一个电话，听一首歌，拥抱一位亲人，或者写一篇日记，也可以向家人或者好友分享自己的心情，表达自己的情绪。可以通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受，如做做家务、健身操等。

二、规律生活，做好管理

1.维持正常作息

适当休息，尽可能保持生活的稳定性。突发事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。

2.使用待办清单

可用纸笔的方式，记录下某个时间段的作息安排或制定相关的计划，形成自己每天的待办事项清单（To-do-list）。但需注意清单不可太过笼统，具体事项的完成有利于提高我们的自信心与成就感。同时划掉已完成项目，使其清晰明了。

3.做好时间管理

使用待办事项清单的同时，我们可以参考时间管理四象限的方法来进行时间的安排。时间管理四象限就是利用横轴（不紧急→紧急）和纵轴（不重要→重要）把我们要做的事情分成四个象限：重要紧急、重要不紧急、紧急不重要、既不紧急也不重要，一般最先做重要又紧急的事情，重要不紧急的事情计划着做，紧急不重要的事情少做，既不重要也不紧急的事情可以选择性地放在最后做，但是要少做。

三、树立正向积极思维模式

面对疫情防控时，可以运用如下的思考方式：一是多回忆过去遇到危机时你曾如何面对，肯定自己身为一个个体的能力。二是以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度看待问题，问题会带来短暂的影响，但长远而言，事情最终会改善及成为过去。三是保持对前景的盼望，多做一些力所能及的小事。比如：做好自我防护，做好消毒、洗手、戴口罩等措施。所以，当你感到很大的心理压力时，请继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对等。

四、及时寻求心理援助

1.向学校的心理辅导老师及班主任求助

心理健康是对疫情最好的口罩！如果你觉察到焦虑、恐惧、失眠和无助等状况且无法消除，应及时寻求学校心理辅导老师的帮助。

2.试着觉察自己当下的心理状态，如果心理压力较大，自我调节失效，建议及时寻求专业帮助。

宝丰县教体局青少年心理健康咨询热线：0375-3366588

申老师 二级心理咨询师         

胡老师 三级心理咨询师         

薛老师 三级心理咨询师         

李老师 家庭教育高级指导师   

谷老师 家庭教育高级指导师